Зрительная
гимнастика после занятия с использованием компьютера
Выполняется
сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Рекомендуются следующие варианты упражнений.
Упражнение
1.
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы,
на счет 1-4, затем открыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль через
окно на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз.
Упражнение 2.
Не поворачивая головы, посмотреть направо и
зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6.
Аналогичным образом проводятся упражнения, но
с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз.
Повторить 2 раза.
Упражнение
3.
Голову держать прямо.
Поморгать, не напрягая глазных мышц, на счет
10-15.
Упражнение
4.
Быстро перевести взгляд по диагонали:
направо-вверх - налево-вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево-вверх
-направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6.
Повторить 2-3 раза.
Упражнение
5.
Закрыть глаза, не напрягая глазных мышц, на
счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 2-3
раза.
Упражнение
6.
Не поворачивая головы (голова - прямо), делать
медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную
сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6.
Повторить 2-3 раза.
Упражнение
7.
При неподвижной голове перевести взор с
фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 - прямо; после чего аналогичным
образом вниз - прямо, вправо - прямо, влево - прямо. Проделать движения по диагонали
в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6.
Повторить 2-3 раза.
Упражнение
8.
В игровой комнате на оконном стекле на уровне
глаз ребенка крепятся красные круглые метки диаметром 3-5 мм. За окном намечается
какой-либо отдаленный предмет для фиксации взгляда вдали. Ребенка ставят
напротив метки на стекле на расстоянии 30-35 см и предлагают ему посмотреть в течение 10
секунд на красную метку, затем перевести взгляд на отдаленный предмет за окном
и зафиксировать взор на нем в течение 10 секунд. После этого поочередно
переводить взгляд то на метку, то на выбранный предмет.
Продолжительность этой гимнастики - 1—1,5
минуты.
|